อาการโยโย่เอฟเฟคเป็นยังไง

ถ้าเกิดนึกภาพถึง โยโย่ เอฟเฟค ก็บางครั้งก็อาจจะหนีไม่พ้น ของเด็กเล่นชนิดหนึ่งที่มีวิธีการเล่นเป็นการเหวี่ยงลูกข่างด้วยความแรงหลังจากนั้น โยโย่ ก็จะสามารถเหวี่ยง หมุน และกลับขึ้นมาตามเดิม ซึ่งหากนำไปเปรียบเทียบกับเรื่องของน้ำหนักหมายถึง การเหวี่ยงตัวขึ้นของน้ำหนักตัว ตอนหลังการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกวิถีทาง นั่นเอง

มีความสามารถอันคลาดเคลื่อนถึงความหมายของโยโย่ เอฟเฟค อยู่พอเหมาะ โดยคนธรรมดาทั่วไปมักเข้าใจว่า โยโย่ เอฟเฟค นั้น คือปัญหาที่มาจากการพยายามรับประทานยาลดน้ำหนัก ของคนที่มีน้ำหนักเกินเพียงอย่างเดียว แม้ว่าที่จริงแล้วนั้น โยโย่ เอฟเฟค ยังนับรวมทั้งสิ่งอื่นๆดังเช่น ผลปรากฏว่าของการพยายามควบคุมอาหาร การงดของกิน การเปลี่ยนจำพวกอาหาร แม้แต่การพยายามเปลี่ยนแปลงนิสัย หรือเวลา การกิน ก็รวมอยู่ด้วย

ชี้แจงง่ายๆโยโย่ เอฟเฟค ก็คือ สภาพการณ์การขาดสมดุลของร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น ปกติมนุษย์เราจะมีการเผาผลาญอาหารเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกายได้ใช้ประโยชน์ราว 800-1200 แคลอรี่ ถึงแม้พวกเราทานอาหารเข้าไปวันละ 500 แคลอรี่ นั่นหมายความว่าร่างกายจะดึงพลังงานที่เราเก็บสะสมไว้ ออกมาใช้วันละ คร่าวๆ 300-700 แคลอรี่

เหตุผลหลักๆการเกิดปัญหาโยโย่เอฟเฟค

ผลกระทบจาก YOYO Effect นั้น ถูกใจเกิดขึ้น ภายหลังจบการควบคุมอาหารของผู้ที่อยากลดความอ้วน แล้วกลับเข้าไปสู่พฤติกรรมของการบริโภคแบบเดิมๆก่อนหน้า รวมทั้งเพิ่มปริมาณการกินของกินอย่างรวดเร็วอย่างยิ่ง จนกระทั่งร่างกายที่เคยชินกับการเผาผลาญน้อยๆปรับสมดุลได้ไม่ทัน โดยสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ข้อ ดังต่อไปนี้

1.น้ำหนักที่ลดลงเร็วเกินไป

ความประพฤติการงดของกิน หรือ การกระทำอื่นๆที่ส่งผลให้เกิดการลดน้ำหนักตัวลงอย่างรวดเร็ว สิ่งกลุ่มนี้จะเปลี่ยนวิธีการเผาผลาญของคุณ ให้ต้องปรับตามเพื่อความมีชีวิตรอด โดยเหตุนี้ผู้คนส่วนมากมักเผชิญกับปัญหาเมื่อกลับมารับประทานอาหารตามเคย โดยร่างกายจะไม่สามารถที่จะปรับพฤติกรรมตามได้ทัน และ นำไปสู่ไขมันสะสมส่วนเกินได้

2.ขาดการบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

บ่อยครั้งที่ความเพียรพยายามลดน้ำหนักตัว แต่ว่าไม่ยอมออกกำลังกายพร้อมไปกับการลดน้ำหนัก ในส่วนนี้ถือได้ว่าเป็นจุดบกพร่องและบางทีอาจส่งผลให้เกิดที่มาของการเกิดปัญหาโยโย่ เอฟเฟคที่ตามมา เหตุเพราะเมื่อคุณอดหรือลดสารอาหารลง โดยขาดการบริหารร่างกาย จะทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้าม ซึ่งเป็นส่วนที่ควรต้องสำหรับการเผาผลาญไขมัน กล้ามโดยมากจะให้ท่านภาพเป็นอย่างมากต่อการเผาไหม้พลังงาน ช่วยเพิ่มอัตราความเร็วในการเผาผลาญ รวมถึงสามารถช่วยควบคุมสมดุลพลังงานที่เหมาะได้ง่ายขึ้น

3.กลับไปใช้ความประพฤติปฏิบัติการกินแบบเดิมๆ

ทุกความประพฤติปฏิบัติในการพยายามลดหุ่น ทำให้ร่างกายจำต้องปรับภาวะตามไปด้วย เพื่อความอยู่รอด แล้วก็แน่นอนถึงแม้เมื่อใดก็ตามที่คุณ “หยุด” รวมทั้งกลับไปดำเนินชีวิตหรือหันกลับไปทำความประพฤติแบบเดิมๆนั้น อย่าลืมว่า ร่างกายจำเป็นจะต้องใช้เวลา ทุกระบบของร่างกายควรจะมีเวลาสำหรับการทำความรู้จักดี เพื่อเตรียมพร้อมกับจำนวนแคลอรี่หรือสารอาหารที่มากขึ้นมาพวกนั้น

อาการที่มีผลกระทบต่อสภาพทางด้านร่างกาย

การที่ร่างกายไปสู่วงจรของน้ำหนักเหวี่ยงขึ้นๆลงๆย่อมส่งผลต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ตามที่ได้เกริ่นมา ทำให้เกิดผลปรากฏว่าอย่างเช่น


• กลับมาอ้วนขึ้นกว่าเดิม เมื่อเราไดเอท มวลไขมันลดลงเร็วอย่างไม่ปกติ ฮอร์โมนเลปตินที่ทำให้พวกเรารู้สึกอิ่มลดน้อยลงทำให้เราหิวมากขึ้น บ่อยขึ้น เพื่อตอบแทนกับที่ร่างกายมีความคิดว่ามีพลังงานในร่างกายไม่พอต่อการรอคอยดชีวิต ร่วมกับการที่ไดเอทไม่ถูกกระบวนการทำให้มวลกล้ามต่ำลงร่างกายยิ่งเผาผลาญได้ลดน้อยลงและต้องการเก็บพลังงานไว้ให้ได้มากที่สุด การศึกษาวิจัยพบว่า 1 ใน 3 ของผู้ที่ลดหุ่นแบบไม่ถูกทางกลุ่มนี้จะกลับมาอ้วนใหม่ภายในช่วงเวลา 1 ปีแถมน้ำหนักยังเพิ่มมากขึ้นมากยิ่งกว่าตอนก่อนลดน้ำหนักเสียอีก ทั้งยังการลดความอ้วนครั้งถัดมาจะยิ่งยากขึ้นกว่าเดิม
• ไขมันเยอะขึ้น สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในตอนที่น้ำหนักตัวมากขึ้นเรื่อยๆจากโยโย่ เอฟเฟคต์อาจจะส่งผลให้ไขมันสะสมภายในร่างกายได้ง่ายมากยิ่งกว่าเดิม ไขมันบางทีอาจสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายรวมทั้งอวัยวะภายใน ซึ่งอาจก่อให้การลดน้ำหนักครั้งต่อมาทำเป็นยากขึ้นกว่าเดิมเพราะว่าการลดหุ่นเร็วเกินจำเป็นร่างกายอาจสูญเสียมวลกล้ามไปทำให้ระบบการเผาไหม้ที่เกิดจากร่างกายลดลงด้วย ลด 5 โล ใน 1 อาทิตย์ (ทดสอบอ่านบทความนี้เพื่อรู้จักกับระบบเผาผลาญรวมทั้งหนทางช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ที่เกิดจากร่างกาย) โดยยิ่งไปกว่านั้นในฝูงชนที่คุมของกินและไม่บริหารร่างกายร่วมด้วย ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ทางแก้เป็นทานอาหารที่มีโปรตีนให้พอเพียงในวันแล้ววันเล่า พร้อมกันกับการบริหารร่างกายแบบใช้แรงต้านอย่างสม่ำเสมอ
• ปัญหาด้านสุขภาพ การยกเว้นอาหารหรือทานน้อยไปในตอนต้นของการลดความอ้วน ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้มีผลทำให้ผิวแห้ง เล็บและผมเปราะบาง ผมตกผิดปกติ ภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง เมื่อน้ำหนักตัวมากขึ้นเรื่อยๆจากอาการโยโย่ ยังเป็นเหตุให้กำเนิดโทษและทำให้เกิดผลกระทบและก็ทำให้เกิดผลเสียและไม่ดีต่อหัวใจและก็ไตอีกด้วย ความดันโลหิตเพิ่มสูงมากขึ้น เสี่ยงกำเนิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การที่น้ำหนักเพิ่มๆลงๆยังเป็นเหตุให้เพิ่มการเสี่ยงการเกิดสภาวะไขมันพอกตับ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ สถานการณ์สูญเสียแร่ในกระดูกที่มากยิ่งขึ้นในหญิงชรา นอกเหนือจากนั้นความล้มเหลวในการลดน้ำหนักยังบางทีอาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียความนับถือในตัวเอง ความมั่นใจในตัวเอง ความเคร่งเครียดเรื้อรัง และการกระทำการกินที่เปลี่ยนไปจากปกติ

ผลกระทบที่เห็นได้ชัด

การลดปริมาณการกินอาหาร ลด 5 โล ใน 1 อาทิตย์ หรือ การเลิกอาหาร อาจจะทำให้คุณเข้าใจว่าไขมันได้ถูกลดและกำจัดออกไป แต่ว่า ไม่เพียงแค่ไขมันเพียงแค่นั้น ยังรวมถึงมวลกล้ามที่ถูกลดและจากนั้นก็สลายหายไปด้วย ซึ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณกลับมากินดังเดิมนั้น มีผลการศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยพบว่า ในส่วนใหญ่ รูปร่างไขมันจะมีมากกว่ารูปร่างกล้ามเมื่อเปรียบกันในอัตราส่วน ซึ่งแน่ๆว่า ย่อมทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน ยิ่งไปกว่านั้นยังพบว่าไขมันรอบๆท้องจะเพิ่มและก็มีขนาดที่ใหญ่ขึ้น นำมาซึ่งอันตรายของการเกิดเบาหวาน และก็โรคที่เกี่ยวพันกับระบบไหลเวียนเลือด

ผลพวงของ YOYO Effect ไม่เฉพาะแต่มีผลกระทบต่อสภาพทางด้านร่างกายเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นยังรวมถึงสุขภาพจิตอีกด้วย เนื่องมาจากส่งผลการศึกษาเรียนรู้วิจัยพบว่า ผู้ที่น้ำหนักเยอะแยะ และพากเพียรลดหุ่นพวกนั้น จะมีความภาคภูมิใจในตนเองลดน้อยลง และ ไม่เป็นที่พอใจกับร่างกายของตัวเอง พวกเขาเหล่านั้นมีการเสี่ยงสูง ที่จะเป็นสาเหตุของการเกิดการเกิดการเสี่ยง โรคเหงาหงอย หรือ การเกิดภาวการณ์ไม่มีชีวิตชีวา ได้ง่ายดายกว่าปกติ แล้วก็หลายครั้งที่ศึกษาค้นพบว่า เมื่อมีการเพิ่มของน้ำหนักตัวที่มากขึ้น พวกเขาชอบกลายเป็นคนที่สูญเสียต่อเลื่อมใส หรือ มีปัญหาทางด้านแรงจูงใจที่ต่ำลง ไม่เพียงแค่เฉพาะเรื่องของน้ำหนักตัว แต่ว่ายัง รวมทั้งชีวิตในด้านอื่นๆทั้งยังการทำงาน การใช้ชีวิตครอบครัว หรือ ครอบครัวอีกด้วย

วิธีการป้องกันและก็การหลีกหนีอาการโยโย่เอฟเฟค

หุ่นสวย สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะควรต้องเปลี่ยนแปลงทัศนคติในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดความอ้วนซะใหม่ ไม่ควรไม่กินอาหาร หรือ ปองร้าย แต่ว่าควรเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิต วิถีการกิน ปรับนิสัยการกิน เพื่อเลี่ยงจังหวะที่จะเกิด โยโย่ เอฟเฟค โดยสามารถปฏิบัติหรือทำตามอย่างได้ ดังต่อไปนี้

1. ตั้งเป้าหมายให้แน่ๆ สำรวจเป้าหมายที่โดยความเป็นจริงของคุณ ทวนตนเองอยู่ตลอด ว่าเป้าหมายที่ตามที่เป็นจริงของคุณเป็นอย่างไร ดังเช่น การพยายามลดหุ่นลงอย่างเร็ว เพื่อทันงานแต่งงานของเพื่อนฝูง อย่างงี้ จัดว่าไม่ใช่สิ่งดึงดูดใจที่ดีสำหรับเพื่อการลดอาหาร เพราะอาจทำให้มีการลดหุ่นเพียงแต่ชั่วครั้งชั่วคราว แล้วก็ โอ้มายเฮิร์ป ลดน้ำหนัก ได้ดีจริงไหม ไม่ตลอด จะทำให้ยิ่งได้โอกาสอ้วน ในอนาคตได้

2. เลี่ยงการเลิกของกิน หลบเลี่ยงการงดอาหาร ทรมาทรกรรมตัวเอง หรือ กระบวนการลดการกินอาหารให้น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน เนื่องจากร่างกายจะได้รับผลกระทบในด้านที่เสียหายเนื่องจากได้รับสารอาหารที่น้อยเกินไปต่อความต้องการ

3. ลดความอ้วนอย่างค่อยเป็นค่อยไป ควรให้เวลาต่อสภาพร่างกายสำหรับการเบาๆปรับนิสัย เบาๆลดหุ่น ไม่สมควรลดน้ำหนักแบบรีบร้อนจนกว่าอย่างมาก จะทำเป็นผลข้างเคียง รวมถึงทำให้ร่างกายเกิดความผิดปกติตามมาได้

4. เบาๆเปลี่ยนความประพฤติปฏิบัติการกิน กินอาหารให้ครบกลุ่ม สิ่งหนึ่งที่ควรจะทำเป็นอย่างยิ่ง เมื่อคุณหันกลับไปบริโภคดังเดิม มันก็คือ เบาๆปรับพฤติกรรมการกิน อย่างเช่น โอ้มายเฮิร์ป ลดน้ำหนัก ได้ดีจริงไหม เบาๆเพิ่มปริมาณระดับแคลอรี่ของของกิน 100-150 แคลอรี่ ต่ออาทิตย์ ไม่สมควรกลับไปกินอาหารแบบไม่น้อยเลยทีเดียวทันทีทันใด จะมีผลให้ร่างกายไม่สามารถปรับพฤติกรรมได้ทัน รวมทั้ง ทำให้มีการเกิด YOYO Effect ได้

5. หมั่นบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มการใช้พลังงาน การบริหารร่างกายอย่างบ่อยๆรวมทั้ง บ่อยๆ ขั้นต่ำ 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ จะช่วยคุ้มครอง หรือ รักษา โยโย่ เอฟเฟค อาการโยโย่ เอฟเฟคได้

หนีให้ห่างจากอาการ ก่อนที่จะสายเกินแก้

จากที่ทราบดีแล้วว่า โยโย่ เอฟเฟค สำเร็จที่เกิดขึ้นจากความอยากได้ลดความอ้วน ต้องการมีหุ่นดีด้านในระยะสั้น แต่ผลกระทบในระยะยาวของโยโยเอฟเฟคนั้น ถือว่าเป็นมีความอันตรายและแลกเปลี่ยนได้ไม่คุ้มเสียอย่างแน่นอน ผลพวงต่างๆที่ตามมามาก อีกทั้งปัญหาความอ้วนในระยะยาว ปัญหาไขมันสะสมที่มากขึ้น การเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิต ฯลฯ นี่เป็นเหตุผลว่า ทำไมคุณถึงจึงควรหนีห่างให้ไกลจากการการทำต่างๆดังที่กล่าวผ่านมาแล้วไปแล้ว ที่ซึ่งอาจเอามาของภัยร้าย โยโย่ เอฟเฟค หากไม่ได้อยากต้องการประสบพบเห็นกับโยโยเอฟเฟค ชี้นำว่าน่าจะเปลี่ยนวิถีชีวิตไปครั้งละนิดเดียว เนื่องจากว่าหากว่าน้ำหนักของคุณจะต่ำลงช้า หรือ น้อยก็ตาม แต่ว่าในระยะยาวคุณจะไม่ต้องได้รับผลที่ชั่วช้าที่อาจจะมีการเกิดขึ้นดัง โยโย่ เอฟเฟค อย่างแน่นอนนะครับ